Belakangan ini saya mendapati beberapa kabar kurang baik dari dunia Internet Marketing. Ada Internet Marketer yang meninggal di usia muda, ada juga yang jatuh sakit sehingga harus di rawat di rumah sakit. Memang, sejatinya sakit adalah hak prerogatif pemberian dari Allah. Tidak ada seorang pun yang bisa menolak tentang kondisi kesehatannya bila Allah memang sudah takdirkan untuk jatuh sakit atau bahkan meninggal. Hanya saja, sebagai hamba Allah yang berakal, tentunya kita berkewajiban menjaga tubuh yang sudah diberikan sebaik mungkin.
Saya sering membaca sebuah tagline “Jangan pernah mengorbankan kesehatan hanya untuk mencari uang”. Kalau dipikir ulang, tagline ini memang benar. Jangan sampai kesibukan kita dalam berbisnis online membuat kita harus menggadaikan kesehatan. Apalah artinya kita banyak duit, tapi ujung-ujungnya habis untuk membayar biaya pengobatan. Tak ada gunanya harta berlimpah bila kita sendiri terbaring sakit sehingga tidak bisa menikmati apa yang sudah kita capai.
Beberapa kali saya lihat ada pebisnis online kurus ceking (termasuk saya), mata hitam berkantung, atau juga terlalu gemuk hingga perut membuncit. Seakan menggambarkan para pebisnis online ini terlalu menikmati pekerjaannya sehingga lupa waktu dan lupa diri untuk merawat diri dan menjaga kesehatannya.
Sebagai pekerja online, tentunya rutinitias sehari-hari yang dilakukan adalah duduk, menatap layar smartphone dan menatap layar PC. Kondisi ini tentunya membuat kita jarang bergerak. Ditambah lagi, bila sudah kebanyakan duduk, maka teman yang biasa menemani adalah snack-snack, minuman bersoda, gorengan, dan semacamnya. Bener ga ? Ngaku aja deh. Saya juga sering gitu kok. Terlebih saat sedang bersemangant menyelesaikan project tertentu, makanan dan minuman yang tersedia bisa lebih bervariasi lagi.
“Orang mu’min yang kuat adalah lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada orang mu’min yang lemah” – HR. Abu Hurairah –
Menjaga tentunya lebih baik daripada mengobati. Peribahasa ini akan terasa benar bila kita sendiri sudah jatuh sakit dan merasakan betapa berharganya kesehatan.
Nah, untuk itu saya mencoba merumuskan 8 Tips Bagaimana Menjaga Kesehatan terutama untuk pebisnis online. Tips-tips ini juga sedang saya lakukan saat ini untuk menjaga kesehatan sekaligus menambah berat badan hehehe.
- Makan makanan yang sehat
Pada dasarnya, you are what you eat. Kondisi tubuh kita bisa mencerminkan apa yang kita makan. Mulailah mengganti makanan kita dengan berbagai makanan yang sehat dan bergizi. Perbanyak makan sayur dan buah, kurangi nasi bila tidak terlalu banyak melakukan aktifitas fisik. Hindari makanan-makanan berlemak dan berminyak. Sediakan buah di meja sebagai ganti cemilan. Hindari junk food dan makanan cepat saji. Prinsipisnya, semakin sedikit makanan tersebut di olah, makan semakin sehat makanan tersebut. Rasulullah berpesan bahwa “Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang”. Jangan biasakan untuk menunda waktu makan kita hanya karena sedang keasyikan menggunakan internet. Makanlah 3 kali sehari sesuai dengan waktu makan. Jangan tunggu sampai benar-benar lapar baru makan.
- Banyak minum air putih
Berdasarkan referensi dari klikdokter yang saya kumpulkan, kebutuhan air putih untuk setiap pria sekitar 3 liter per hari dan 2,2 liter untuk wanita. Tergantung dari berat badan dan ukuran fisik masing-masing. Semakin berat aktifitas fisik, semakin banyak pula jumlah air putih yang dibutuhkan. Sediakan selalu air minum di dekat meja kerja agar saat haus bisa langsung minum tanpa perlu berjalan mengambil air. Hindari minuman-minuman berwarna yang mengandung senyawa kimia seperti pengawet dan pewarna. Air putih tetap yang terbaik untuk menjaga kesehatan.
- Olahraga Secara Teratur
Berdasarkan salah satu talkshow kesehatan di TV yang pernah saya tonton, idealnya kita melakukan olahraga selama 150 menit dalam 1 minggu. Jumlah waktu ini bisa bertambah bila memang kita sedang dalam program penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Kabar baiknya, kita bisa memecah waktu 150 menit ini ke dalam beberapa waktu. Misalkan, 1 jam per hari selama 3 kali dalam seminggu. Atau bisa juga memecah menjadi 30 menit dalam 5 kali. Tergantung bagaimana cara kita mengatur waktu saja. Kita bisa melakukan berbagai pilihan olahraga yang disukai. Futsal, badminton, jogging dll. Bila anda memiliki budget lebih, tidak ada salahnya berolahraga di gym. Anda dapat berolahraga dan melatih otot anda sepuasnya disana. Dewasa ini, mulai muncul komunitas-komunitas pecinta olahraga. Komunitas ini terdiri dari sekumpulan orang yang menyadari bahwa kesehatan memang hal yang sangat penting dalam hidup. Ada komunitas pecinta lari, komunitas pecinta street workout, komunitas pecinta sepeda dsb. Silahkan bergabung dengan komunitas ini untuk memacu semangat berolahraga. Bila memang tidak sempat pergi keluar, lakukan olahraga di rumah. Install aplikasi 7 minutes workout di HP dan anda bisa berolahraga di rumah dengan instruksi dari aplikasi tersebut. Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga bukan ?
- Istirahat setiap 2-3 jam kerja
Bekerja dengan terus-terusan menatap layar PC / Laptop, tablet atau smartphone tentunya akan membuat mata lelah. Sempatkanlah beristirahat sekitar 15 menit bila mata mulai terasa merah karena. Saya sendiri membiasakan diri untuk istirahat bila sudah berada 2-3 jam kerja di depan laptop. Sekalian nyari inspirasi hehehe. Waktu istirahat ini bisa digunakan untuk berbagai hal. Pergi ke WC, lakukan peregangan, lihat pemandangan sekitar dll. Tinggalkan dulu layar monitor dan smartphone dalam waktu 15 menit ini. Istirahatkan mata dengan melihat pemandangan lain selain ruangan kerja.
- Hindari stress
Stress bisa terjadi pada siapa saja, bukan yang hanya bekerja di kantor tetapi juga para pekerja online. Blog tiba-tiba deindex, akun Instagram tiba-tiba di banned, akun facebook tiba-tiba terkena AME, fanspage kena razia facebook lalu unpublished dsb. Ya, siapa yang tidak stress kalau begini kejadiannya. Tapi kita juga harus sadar, rezeki sepenuhnya merupakan kuasa Allah. Apapun yang terjadi dalam bisnis online kita, tetaplah mawas diri dan jangan sampai stress. Namanya bisnis online, apapun bisa terjadi. Ada yang jadi milyarder dalam waktu singkat, ada juga yang jatuh miskin dalam waktu sekejap. Benar-benar semua hanya titipan. Bila ini terjadi pada kita, ya dibawa senyum kecut aja dengan emoticon ctrl + v di facebook wkwkwk. Saya juga pernah ngalamin kok, akun Instagram dengan jumlah follower cukup besar dibanned. Nyesek banget emang, nyesekkk. Tapi yaa mau gimana. Daripada diratapi, mending berjuang lagi.
- Tidur yang cukup
Salah satu hak tubuh yang harus kita tunaikan adalah tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 jam per hari. Berdasarkan artikel dari, waktu yang baik untuk tidur adalah pukul 21.00. Bila sudah memasuki jam tersebut, lebih baik tinggalkan seluruh pekerjaan dan lanjutkan esok hari. Begitu juga dengan siang hari. Sebisa mungkin sempatkan tidur siang meskipun hanya 30 menit. Penelitian menunjukkan bahwa dengan tidur siang selama 15 – 30 menit bisa meningkatkan semangat kerja dan produktifitas dalam bekerja.
- Hindari Begadang
Saya juga melihat beberapa pekerja online yang memiliki gaya hidup seperti kalong. Malam bekerja hingga subuh lalu pagi hari baru tidur hingga sore hari. Jujur, gaya hidup seperti ini benar-benar tidak sehat. Berdasarkan penelitan dari, gaya hidup seperti ini akan menyebabkan. Meskipun cukup tidur hingga 7 jam per hari, rasanya tubuh benar-benar tidak fit bila kita bekerja dengan pola seperti ini. Buat yang masih hidup dalam kebiasaan seperti ini, ada baiknya mulai berubah ya. Jangan sampai keasikan nyepam, membuat kita lupa waktu. Bekerjalah semaksimal mungkin di siang hari agar bisa beristirahat dengan tenang di malam hari.
- Berdoa
Tidak ada yang menginginkan datangnya sakit. Hanya saja, Allah punya rencana sendiri untuk setiap hamba-Nya. Karenanya, jangan lupa untuk terus berdoa agar diberikan kesehatan dalam bekerja. Berdoa juga bisa memberikan kita ketenangan batin dan pikiran. Berdasarkan penelitian dari ketenangan pikiran juga memiliki korelasi positif terhadap kesehatan.
Penutup
Berbisnis online memang membuat kita lebih mudah dalam mengatur waktu dan hidup kita. Tapi pada dasarnya, berbisnis online sama saja dengan berbisnis offline. Sama-sama menguras tenaga, pikiran dan waktu kita. Karenanya, kita benar-benar harus bijak dalam memilih gaya hidup. Saya yakin kita semua memiliki kiat-kiat sendiri dalam menjaga kesehatan. Tapi setidaknya, 8 tips di atas bisa dipraktekkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran sehari-hari, terutama bagi yang terlalu lama berkutat dengan laptop. Dengan tubuh yang sehat, kita bisa melakukan banyak hal, termasuk mengejar pendapatan berapapun jumlahnya.
“Menjaga kesehatan adalah satu hal yang harus kita lakukan sendiri, tidak bisa dititipkan atau diwakilkan kepada siapapun.”
Note : Saya bukan pakar kesehatan atau pakar nutrisi. Berbagai tips di atas saya rangkum dari berbagai sumber. Baik itu artikel, ebook, hingga talkshow-talkshow kesehatan di TV. Bila terdapat kesalahan atau kekurangan, silakan tulis di kolom komentar ya.
Hybrid government employee and internet marketing enthusiast. Blog ini berisi pengalaman-pengalaman saya dalam dunia birokrasi, statistik, internet marketing, bisnis online dan juga hal-hal menarik lainnya.